¡Hola! ¿Cómo te va? No voy a hacer chistes hoy porque mis abdominales están doloridos. He estado probando la AB Dolly (¡y tengo un código de descuento para usted!) Y definitivamente fue un desafío al principio. Me estoy acostumbrando y tengo un montón de excelentes movimientos de entrenamiento que puedes terminar con él, ¡y no son solo para tus abdominales!
Primero … Vegas me ayudó a abrir la caja. Quiere crédito por eso.
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Fue muy fácil de armar, simplemente voltearlo, colocar las ruedas y comenzar a rodar. Hecho y hecho.
He usado equipo de ejercicio tipo AB Roller en el pasado y he usado una pelota Bosu para el trabajo AB. Así que sé por experiencia que cualquier cosa que realmente te haga usar tus abdominales y el equilibrio al mismo tiempo es una buena manera legítima de apuntar realmente tu estómago. (¡Y sabía que estaría adolorido!)
No estaba familiarizado con AB Dolly, pero viene con un folleto de instrucciones con imágenes y un DVD. No tengo un reproductor de DVD, pero revisé YouTube para obtener ideas de entrenamiento después de hacer un montón de los míos.
Comencé con el movimiento AB Dolly más común: rodillas en la almohadilla / antebrazos en Dolly -> Contrata los abdominales mientras entran y sale. He hecho movimientos similares en una pelota Bosu, pero hay muchas más opciones con esto porque puedes poner tus brazos, manos, espinillas y pies sobre ella.
Mi movimiento favorito es ir de tabla a Pike. No creo que este sea el nombre “real” para esto, es justo lo que yo lo llamo. Hago esto en el suelo, pero en AB Dolly lo lleva a un nivel completamente diferente (y me encanta). Hay tantos ejercicios de cuerpo completo que puedes terminar con él: estocadas y estiramientos deslizantes y más.
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Mis 6 movimientos favoritos de entrenamiento AB Dolly:
1. El crujido de antebrazos OG
Y puede tomar un nivel yendo en una dirección diferente, como hacia su hombro derecho y retrocediendo hacia el centro y repitiendo al otro lado.
2. Pike to Bank…. No tengo una foto de mi lucio, así que tendrás que confiar en mí en este caso. Por lo general, hago esto desde el perro descendente hasta el tablón … de un lado a otro por un minuto. Hacer esto con el AB Dolly fue mucho más desafiante.
3. El estiramiento posterior. Me encanta esto porque, como corredor, mi cuello y los hombros pueden apretarse por la repetición del swing del brazo y esto fue muy agradable. Ahhhhh.
4. Side Slide Slide. Esto es ideal para la parte inferior del cuerpo, pero también se dirige a su núcleo porque debe equilibrar y usar sus abdominales para ayudar a retroceder.
5. Lunge reverse. Esta es otra gran combinación de ejercicio de entrenamiento más equilibrio.
6. Y cuando haya dominado los antebrazos en el movimiento Dolly, puede poner sus espinillas en él. Luego, puede tomar otro nivel y colocar una mano más lejos de usted para un set y cambiar.
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Pregunta: ¿Cuándo fue la última vez que trabajó sus abdominales?
La publicación está patrocinada por AB Dolly, LLC, todas las opiniones expresadas en Run Eat Repet y las redes sociales asociadas de ninguna manera están asociadas con sus patrocinadores.
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