completo o medio maratón 73tu cuerpo. Si le preguntas cosas atléticas a tu cuerpo, debes tratarlo como el cuerpo de un atleta, así como eso incluye lo que estás comiendo.
3. Lo que come antes, así como después de una carrera, todo puede trabajar para ayudarlo a correr más rápido, más fuerte y recuperarse mejor. Asegúrese de estar trabajando en todos los elementos de combustible.
Cómo averiguar qué comer antes de correr:
1. ¿Exactamente cuánto combustible necesitas?
2. ¿Cuándo requiere comer? El tiempo es importante.
¿Cuánto tiempo antes de su carrera o carrera requiere comer? ¿Su cuerpo requiere mucho tiempo para digerir? ¿Requerirá levantarse muy temprano para hacer y comer algo? ¿Se requiere empacar un refrigerio para poder ejecutar después del trabajo?
3. ¿Está contento su cuerpo con este combustible antes de correr? ¿Se sienta bien en tu estómago?
Y ahora inspeccione esta lista de 20 alimentos para comer antes de un entrenamiento, así como ver qué funciona para usted …
20 ideas de alimentos previos a la ejecución:
Bagel con PB
Tostadas con PB y plátano
Avena cubierta con mantequilla de nueces
Yogurt cubierto con granola
tostada de aguacate
Barra de granola
Zalamero
Jugo de naranja y tostadas
Gofres congelados
Sobras
Pasteles de arroz con PB y plátano
Arroz
Mezcla de ruta de bricolaje con cereal y fruta seca
Sándwich PB&J
Galletas con hummus
Avena durante la noche
Huevos y tostadas
Fruta y yogurt
Geles de energía o masticación
Patatas (papas para el desayuno)
Lo que como antes de una carrera últimamente …
Lo que como antes de una carrera o modificaciones de carrera basadas en la temporada o lo que estoy ansioso. Últimamente he estado teniendo tostadas con PB&J o un bagel o pasteles de arroz; principalmente depende de lo que tenga en casa.
Y bebo café helado o estimulé, ¡realmente ambos antes de largas carreras!
Mi combustible preciso de alimentación, así como planeo para medias maratones, así como carreras de maratón …
5 millas o 45 minutos después de la carrera – Margarita Shot Blocks
10 millas o 90 minutos después de la carrera – Margarita Shot Blocks
15 millas o 2 horas en la carrera – Mocha Gel
18 a 20 millas o 2.5-3 horas en un maratón: gel de moca o comida en el programa o bebida deportiva …
Trajo bloques de disparos de margarita, así como moca Gu para carreras.
A veces utilizo este plan preciso, a veces utilizo cosas en el programa como bebidas o masticaciones que entregan. Por lo general, solo traigo estimulación en una botella de agua si es un día súper caluroso o si estoy deshidratado o algo fuera de lo habitual para mí.
Pruebe un paquete de gama antes de entrar en un sabor para ver lo que le gusta …
Premios de podcast para esta semana:
¡Gracias por todas las cosas similares y de gritos en Instagram, así como de Insta Stories últimamente! ¡Hay algunas publicaciones de favoritas divertidas que la gente está haciendo tan bien como lo aprecio mucho!
¡Gracias @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw por discutir Eat come repite en su lista de cosas preferidas actuales!
¿Tienes una preocupación para mí? Llame al teléfono al RER VM al 562 888 1644 o envíe un correo electrónico a runeatrepeat@gmail.com
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Echa un vistazo a los otros episodios de esta serie sobre Runner Nutrition aquí …
1. Exactamente cómo alimenté el mal para la media maratón de Tustin
2. Carbohading 101, así como la estrategia de combustible 10-30-45 con el entrenador Steve
3. Hoy estoy compartiendo lo que como antes, así como durante una carrera …
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