Muchos estadounidenses y canadienses hasta los 70 años no necesitan mucho más de 600 unidades internacionales (IU) de la vitamina D por día para mantener la salud, y los 71 años mayores pueden necesitar Hasta 800 IUs, dice un nuevo informe del Instituto de Medicina. La cantidad de rangos necesarios de calcio, basados en la edad, de 700 a 1,300 miligramos por día, según el informe, que actualiza los valores de referencia nutricionales conocidos como ingestas de referencia dietéticas (DRIS) para estos nutrientes interrelacionados.
Las recomendaciones del informe tienen en cuenta casi 1,000 estudios publicados. Una gran cantidad de evidencia, que formó la base de los nuevos valores de admisión, confirma los roles de calcio y vitamina D para promover el crecimiento y el mantenimiento esquelético y las cantidades necesarias para evitar la mala salud ósea. De hecho, la evidencia actual parece sugerir la necesidad de mejorar los niveles de vitamina D, no solo en las personas mayores, sino también en las poblaciones atléticas. De hecho, los jóvenes atletas y bailarines han sido identificados recientemente para presentar la insuficiencia de la vitamina D, a pesar del hecho de que viven en un país soleado, lo que sugiere que la detección y el aumento de la ingesta de vitamina D se requieren para evitar problemas de salud.
El Comité que escribió el informe también evaluó cientos de estudios e informes sobre otros posibles efectos de salud de la vitamina D. Si bien estos estudios apuntan a las posibilidades que sugieren posibles beneficios de la suplementación con vitamina D, han dado resultados conflictivos y mixtos. Los ensayos rigurosos que producen resultados consistentes son importantes para alcanzar conclusiones, ya que se muestran las experiencias pasadas. Se creía que la vitamina E, por ejemplo, salvaguarda contra la enfermedad cardíaca antes de que incluso más estudios lo hicieran.
Los niveles adecuados de la vitamina D parecen ser esenciales en los atletas (en particular con las atletas femeninas) como una concentración de suero 25 (OH) D de> o = 32 y preferiblemente> o = 40 ng.ml (-1) pueden disminuir el riesgo de afecciones tales Como la fractura de tensión, la inflamación del cuerpo total, la enfermedad infecciosa y la función muscular deteriorada.
Una parte de la suplementación, el tiempo de entrenamiento al aire libre (durante la luz del sol) es esencial y puede influir en los niveles de vitamina D.
Algo más que pensar, en particular en los atletas entrenando y compitiendo en interiores y en atletas que se van en países “oscuros”.
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