toques de bola
¿Quieres un entrenamiento versátil que comprueba todas las casillas? ¡no busque más! Puede incorporar grifos de bolas en su programa de ejercicios para ayudar a lograr una variedad de objetivos de acondicionamiento físico. Si no ha comenzado a hacer grifos de bolas, ¡use este breve artículo como guía y comience ahora!
¿Puede preguntarse qué, exactamente, son los grifos de la bola? Bueno, es posible que haya oído hablar de un toque de pies antes, ¡y los grifos de bola son muy similares en la ejecución! En su mayoría son los mismos movimientos, alternando continuamente qué pie golpea un borde tan rápido como puede ir. La única diferencia es que está utilizando una bola de medicina en el piso en lugar de una superficie estacionaria, como un paso o una repisa de algún tipo.
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Grifos de bola
Beneficios de las grifos de la bola
Cómo hacer grifos de bola
Variaciones de grifo de bola y espacio de modificaciones
Intervalos
Tipo de bola
Plataforma
Bola común toque erroresEngestionamiento
Postura
Siendo conscientes
Seguridad al hacer grifos de bola.
Como se dijo anteriormente, este es un ejercicio muy versátil, por lo que es difícil descubrir qué categoría entra. Construye músculo, pero no es necesariamente un ejercicio de construcción de fuerza. Obtiene su bombeo de frecuencia cardíaca, pero no es completamente considerado como un entrenamiento cardiovascular. Cuando se realiza en brotes más largos, ciertamente promueve la resistencia muscular, pero, de nuevo, no está específicamente etiquetada como tal. Entonces, nos gusta pensar en los grifos de la bola como todo lo anterior. ¡Algunos incluso lo usan como un calentamiento antes de su entrenamiento de fortaleza o sesión de cardio! ¡Puede hacerlo todo!
Antes de sumergirnos en los beneficios y caminar a través de hacer toques de bolas, es esencial tener en cuenta que, como el toque del dedo del pie, consideramos grifos de bola un ejercicio de nivel intermedio. Por supuesto, hay modificaciones que puede hacer para ayudar a trabajar su camino para completar con éxito este tipo de ejercicio. ¡Pero debido a la balanza y el ritmo rápido requerido, necesitará un poco más de experiencia para ejecutarlos correctamente!
Beneficios de las grifos de la bola
¿A dónde empezamos? Los grifos de la bola tienen una larga lista de beneficios!
Para comenzar, están apuntando a una variedad de músculos en su cuerpo inferior, incluyendo quads, isquiotibiales, terneros y más. Entonces, verá una mayor resistencia en estas áreas, pero debido a que está tensando su cuerpo en un movimiento de salto prácticamente, también estará utilizando los músculos de la parte superior del cuerpo, ¡especialmente su núcleo!
Además de esto, porque los haces con velocidad de 15 a 60 ráfagas, es excelente para su resistencia muscular y física. No solo su resistencia mejorará haciendo grifos de bolas dentro de sus entrenamientos, también obtendrá los beneficios a largo plazo de hacer ejercicios de cardio. Estos beneficios incluyen una mayor resistencia al corazón, menor riesgo de enfermedad cardíaca y otros beneficios cardiovasculares.
Esto probablemente podría ir sin decir, pero también tenemos que mencionar los beneficios de salud mucho más aparentes de hacer un ejercicio de alto impacto y acelerado. Por ejemplo, ¡porque esto obtendrá su bombeo de frecuencia cardíaca, va a estar ardiendo muchas más calorías en un corto período de tiempo! ¡Esto significa que los grifos de la pelota te ayudarán a quemar mucho más grasa mientras tonos los músculos del cuerpo inferior y su núcleo!
Cómo hacer grifos de bola
Prenda
Ahora que conocemos todas las razones fantásticas, debemos comenzar a hacer mucho más grifos de la bola, dividímoslo paso a paso, ¡así que conocemos la forma y las técnicas adecuadas!
Como dije anteriormente, los grifos de bola son muy similares a los toques de los pies con una diferencia distinta: una bola de medicina. Para comenzar este ejercicio, debes tener una bola de medicina en el suelo frente a ti. Idealmente, quiere una bola de medicina que sea lo suficientemente pesada como para permanecer estacionario, alrededor de 10-20 libras, y eso es al menos 6 pulgadas de altura.
Baloncesto de Fitness Fitness Ejercicio de entrenamiento Amazon Ball – 12 libras, Bola de medicina ponderada de naranja / negro12 libras para ejercicios de cuerpo superior, inferior y completo
Ideal para entrenamientos de bola de medicina clásica; Lanzamiento, giros ponderados, sentadillas, sentadillas y más
Ayuda a desarrollar la fuerza básica, el equilibrio y la coordinación.
Construcción robusta, firme de goma; Puede rebotar fuera de las superficies duras (nota: para los entrenamientos de bola SLAM, busque Basics Baloncesto de Amazon Ball)
La superficie ligeramente texturizada proporciona un agarre superior; Bola ponderada está lista para usar mejor fuera de la caja
Compruebe el último precio
Paso 1. Comience a estar de pie frente a su bola de medicina con las caderas y los hombros cuadrados a la pelota. Tus brazos deben estar a su lado o en una postura atlética.
Paso 2. Levante una pierna, colocando la bola de ese pie en la pelota mientras su otro pie permanece sólido en el suelo.
Paso 3. Con su pie opuesto, empuje rápidamente el suelo mientras se alterna en el aire, qué pie está en la bola y qué pie está en el suelo.
Paso 4. Continúa alternando qué pie está tocando la bola de medicina. Comience lentamente para obtener confianza, pero a medida que se acumula su confianza, continúe construyendo su velocidad. Asegúrese de mantener su ABS y el núcleo apretado a medida que continúe con este ejercicio hasta que finalice su tiempo determinado.
Variaciones y modificaciones del grifo de bola.
Como se mencionó anteriormente, tradicionalmente consideramos este ejercicio como intermedio, pero hay variaciones.4 pasos para toques de bola suprema (###) toques de bola
¿Quieres un entrenamiento versátil que comprueba todas las casillas? ¡no busque más! Puede incorporar grifos de bolas en su programa de ejercicios para ayudar a lograr una variedad de objetivos de acondicionamiento físico. Si no ha comenzado a hacer grifos de bolas, ¡use este breve artículo como guía y comience ahora!
¿Puede preguntarse qué, exactamente, son los grifos de la bola? Bueno, es posible que haya oído hablar de un toque de pies antes, ¡y los grifos de bola son muy similares en la ejecución! En su mayoría son los mismos movimientos, alternando continuamente qué pie golpea un borde tan rápido como puede ir. La única diferencia es que está utilizando una bola de medicina en el piso en lugar de una superficie estacionaria, como un paso o una repisa de algún tipo.
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Grifos de bola
Beneficios de las grifos de la bola
Cómo hacer grifos de bola
Variaciones de grifo de bola y espacio de modificaciones
Intervalos
Tipo de bola
Plataforma
Bola común toque erroresEngestionamiento
Postura
Siendo conscientes
Seguridad al hacer grifos de bola.
Como se dijo anteriormente, este es un ejercicio muy versátil, por lo que es difícil descubrir qué categoría entra. Construye músculo, pero no es necesariamente un ejercicio de construcción de fuerza. Obtiene su bombeo de frecuencia cardíaca, pero no es completamente considerado como un entrenamiento cardiovascular. Cuando se realiza en brotes más largos, ciertamente promueve la resistencia muscular, pero, de nuevo, no está específicamente etiquetada como tal. Entonces, nos gusta pensar en los grifos de la bola como todo lo anterior. ¡Algunos incluso lo usan como un calentamiento antes de su entrenamiento de fortaleza o sesión de cardio! ¡Puede hacerlo todo!
Antes de sumergirnos en los beneficios y caminar a través de hacer toques de bolas, es esencial tener en cuenta que, como el toque del dedo del pie, consideramos grifos de bola un ejercicio de nivel intermedio. Por supuesto, hay modificaciones que puede hacer para ayudar a trabajar su camino para completar con éxito este tipo de ejercicio. ¡Pero debido a la balanza y el ritmo rápido requerido, necesitará un poco más de experiencia para ejecutarlos correctamente!
Beneficios de las grifos de la bola
¿A dónde empezamos? Los grifos de la bola tienen una larga lista de beneficios!
Para comenzar, están apuntando a una variedad de músculos en su cuerpo inferior, incluyendo quads, isquiotibiales, terneros y más. Entonces, verá una mayor resistencia en estas áreas, pero debido a que está tensando su cuerpo en un movimiento de salto prácticamente, también estará utilizando los músculos de la parte superior del cuerpo, ¡especialmente su núcleo!
Además de esto, porque los haces con velocidad de 15 a 60 ráfagas, es excelente para su resistencia muscular y física. No solo su resistencia mejorará haciendo grifos de bolas dentro de sus entrenamientos, también obtendrá los beneficios a largo plazo de hacer ejercicios de cardio. Estos beneficios incluyen una mayor resistencia al corazón, menor riesgo de enfermedad cardíaca y otros beneficios cardiovasculares.
Esto probablemente podría ir sin decir, pero también tenemos que mencionar los beneficios de salud mucho más aparentes de hacer un ejercicio de alto impacto y acelerado. Por ejemplo, ¡porque esto obtendrá su bombeo de frecuencia cardíaca, va a estar ardiendo muchas más calorías en un corto período de tiempo! ¡Esto significa que los grifos de la pelota te ayudarán a quemar mucho más grasa mientras tonos los músculos del cuerpo inferior y su núcleo!
Cómo hacer grifos de bola
Prenda
Ahora que conocemos todas las razones fantásticas, debemos comenzar a hacer mucho más grifos de la bola, dividímoslo paso a paso, ¡así que conocemos la forma y las técnicas adecuadas!
Como dije anteriormente, los grifos de bola son muy similares a los toques de los pies con una diferencia distinta: una bola de medicina. Para comenzar este ejercicio, debes tener una bola de medicina en el suelo frente a ti. Idealmente, quiere una bola de medicina que sea lo suficientemente pesada como para permanecer estacionario, alrededor de 10-20 libras, y eso es al menos 6 pulgadas de altura.
Baloncesto de Fitness Fitness Ejercicio de entrenamiento Amazon Ball – 12 libras, Bola de medicina ponderada de naranja / negro12 libras para ejercicios de cuerpo superior, inferior y completo
Ideal para entrenamientos de bola de medicina clásica; Lanzamiento, giros ponderados, sentadillas, sentadillas y más
Ayuda a desarrollar la fuerza básica, el equilibrio y la coordinación.
Construcción robusta, firme de goma; Puede rebotar fuera de las superficies duras (nota: para los entrenamientos de bola SLAM, busque Basics Baloncesto de Amazon Ball)
La superficie ligeramente texturizada proporciona un agarre superior; Bola ponderada está lista para usar mejor fuera de la caja
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Paso 1. Comience a estar de pie frente a su bola de medicina con las caderas y los hombros cuadrados a la pelota. Tus brazos deben estar a su lado o en una postura atlética.
Paso 2. Levante una pierna, colocando la bola de ese pie en la pelota mientras su otro pie permanece sólido en el suelo.
Paso 3. Con su pie opuesto, empuje rápidamente el suelo mientras se alterna en el aire, qué pie está en la bola y qué pie está en el suelo.
Paso 4. Continúa alternando qué pie está tocando la bola de medicina. Comience lentamente para obtener confianza, pero a medida que se acumula su confianza, continúe construyendo su velocidad. Asegúrese de mantener su ABS y el núcleo apretado a medida que continúe con este ejercicio hasta que finalice su tiempo determinado.
Variaciones y modificaciones del grifo de bola.
Como se mencionó anteriormente, tradicionalmente consideramos este ejercicio como intermedio, pero hay variaciones.