¿Qué es el tablón de Spiderman?
El tablón de Spiderman es uno de los ejercicios más duros y más eficientes que puede hacer. El tablón de Spiderman es un movimiento de progresión desde una tabla de ajuste de propenso típico. Por lo tanto, está más avanzado que un tablón preciso típico.
Si está buscando una nueva dificultad para tomar su rutina física de forma física hasta una muesca, entonces este ejercicio es para usted. ¡El cumplimiento de la publicación del blog introducirá algunas variaciones en el tablón de Spiderman que seguramente hará que sujete sujete con el deleite, mientras que también para bombear su corazón!
Cómo hacer el tablón de Spiderman
Obtenga en una configuración de tablones propensos en los codos, levantando las rodillas del suelo.
Al involucrar su núcleo, levante la rodilla derecha hacia el exterior de su codo derecho.
Repita en el lado izquierdo, levantando la rodilla izquierda hasta el exterior de su codo izquierdo.
Puede hacer la tabla Spiderman por un período de tiempo establecido (30 o 45 segundos) o hacer un número establecido de repeticiones en cada lado.
Beneficios y músculos del tablón de Spiderman trabajados
Los beneficios de la tabla Spiderman incluyen fortalecer todo el núcleo, tanto el frente como la espalda. Sin embargo, sus ABS están dirigidos, sin embargo, sus oblicuos, glúteos, tríceps, así como los hombros también están comprometidos.
El movimiento de rotación del ejercicio también ayuda a mejorar todo el núcleo.
El tablón de Spiderman también ayuda a mejorar la movilidad de la cadera, lo que puede disminuir el dolor de espalda baja al aflojar los músculos apretados, así como la salud de la rodilla.
Variaciones de tablones de Spiderman
Cómo hacerlo más fácil
Comience en un tablón de antebrazo, levantando un pie del suelo durante unos segundos, baje, luego levante el otro pie.
Mientras terminaba siendo más cómodo, puedes comenzar a levantarse, y luego girando el pie hacia el lado. Hacer esto le ayudará a obtener la estabilización necesaria para el movimiento completo del tablón de Spiderman.
Cómo hacerlo más difícil
En lugar de una posición baja de tablones, comience en una tabla alta con las manos directamente debajo de sus codos, así como los hombros.
Amplíe su brazo opuesto hacia adelante mientras realiza la tabla.
Spiderman Pushup Plank
Esta variación involucrará sus brazos, así como los hombros, así como su núcleo.
Entra en una posición de alta tabla, con las manos directamente debajo de los codos, así como los hombros.
Baje en un pushup mientras trae su rodilla derecha hacia el codo derecho.
Luego levante la copia de seguridad mientras mueve el pie hacia atrás a su posición original.
Repita exactamente el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Preguntas frecuentes
¿Por qué deberías realizar ejercicios de tablones?
Una tabla es un método extremadamente eficiente para mejorar todos sus músculos centrales, lo que lo ayudará con muchos otros ejercicios. Los tablones son igualmente ideales para mejorar el equilibrio, así como la salud espinal y el bienestar, ya que proporcionan un entrenamiento intenso que fortalece la espalda mientras le da más apoyo que los crujidos solo pueden hacer. ¡Muchas personas creen que las tablones se acercan solo a los codos, sin embargo, hay mucho más! Debe intentar hacer algunas variaciones simples, como poner una mano detrás de su cabeza o levantando el brazo directamente del cuerpo, además de mirar exactamente la diferente la diferente que siente este ejercicio en comparación con si alguien hizo estos mismos movimientos en su espalda.
La mejor parte: con solo tres juegos por día (10 repeticiones cada uno), se volverá más fuerte rápidamente
¿Qué músculos funcionan el tablón de Spiderman?
El tablón de Spiderman trabaja todo el núcleo (frente al frente y hacia atrás), así como los oblicuos. La espalda, los músculos de los pechos, los oblicuos, los glúteos, los tríceps, así como los músculos del hombro también están dirigidos.
¿Cómo agregar el ejercicio a mi rutina de entrenamiento?
Puede utilizar el tablón de Spiderman como un ejercicio de calentamiento al comienzo de su entrenamiento principal. Se calentará suficientemente a sus principales grupos de masas musculares después de unos pocos minutos.
También puede agregar el tablón de Spiderman a su entrenamiento básico. Es un ejercicio intenso, sin embargo, ya que verá los resultados más rápidamente. Asegúrese de tomar los descansos necesarios entre los conjuntos, así como tomar días de descanso entre sus entrenamientos. Tomar días de descanso permitirá que sus músculos se repare y se construyan.