CrossFit y el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) son entrenamientos populares y eficientes.
No es sorprendente que ambos tengan muchas similitudes. Por ejemplo, tanto CrossFit como HIIT son excelentes para perder peso, se agregan fuerza y un ejercicio excelente en una hora o menos.
Sin embargo, los dos regímenes de entrenamiento no son idénticos. Y cada uno proporciona beneficios distintos que pueden hacer que uno sea más deseable, dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico.
Entonces, ¿cuál es el mejor entrenamiento en el debate HIIT VS CROSSFIT? Aquí está todo lo que necesitas saber.
¿Qué es HIIT?
HIIT Incluye explosiones breves de ejercicio intenso alternado con períodos de recuperación de baja intensidad.
Típicamente, la longitud del ejercicio de hiit es de 10 a 30 minutos. A pesar de los cortos períodos de entrenamiento, los efectos de salud son comparables al doble de la longitud de otros ejercicios.
Las actividades reales pueden variar, incluyendo correr, ciclismo, saltar, o otros entrenamientos de peso corporal.
¿Quién puede hacer HIIT?
HIIT es una excelente opción de ejercicio para personas de todas las edades en buenas condiciones físicas. Mientras alguien no tenga una razón médica para no hacer ejercicio, es probable que puedan realizar HIIT.
Sin embargo, siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si tiene alguna de las siguientes condiciones, siempre es mejor consultar con su médico para estar seguro.
Problemas del corazón
Asma
Alta presión sanguínea
Diabetes
Otras lesiones anteriores
¿Cuántos entrenamientos de HIIT por semana?
Dos o tres días a la semana es una cantidad hábil de HIIT, siempre y cuando construya en 24 horas de recuperación entre sesiones.
Si desea entrenar cuatro veces a la semana, recomendamos dos sesiones HIIT y dos sesiones de entrenamiento de fuerza. Ya sea que vaya cuerpo entero o solo en la parte superior del cuerpo o las piernas en los días de entrenamiento de fuerza depende de usted.
Tenga en cuenta, si realiza un entrenamiento de fuerza intensa de piernas un día, será difícil si tiene Sprints Hiit Sprints al día siguiente. Intenta planificar un día de recuperación o yoga para el mejor resultado.
Beneficios de HIIT
Puede quemar rápidamente calorías usando HIIT. Por ejemplo, una investigación comparó calorías gastadas en HIET durante 30 minutos, levantando pesas, trotación y ciclismo. Los investigadores encontraron HIIT utilizados entre 25 y 30 por ciento más de calorías que los ejercicios convencionales.
Otra forma en que HIIT le ayuda a quemar calorías después de que hayas terminado. Varios estudios han demostrado el notable potencial de HIIT para aumentar sus horas de tasa metabólica después de un entrenamiento.
Ejemplo de entrenamientos HIIT
Push-Ups de liberación a mano: comience en una postura de empuje convencional y suelte su cuerpo al suelo. Mientras está en el suelo, levante las manos del suelo durante un segundo, exhale y empuje su cuerpo de nuevo en todo el camino. Si tiene que cambiar el movimiento, ve a las rodillas.
Twies Russian: los giros rusos son entrenamientos de HIIT que mejoran su núcleo. Siéntate en el suelo, contactando el piso con los talones o levantándolos ligeramente del piso (avanzado). Mantenga sus manos juntas frente a usted y gire su torso de lado a lado.
Escaladores de montaña: comience este ejercicio en la posición Pushup con las manos de ancho de los hombros. Doble la rodilla izquierda y llévela al centro de su pecho, luego cambie rápidamente, devolviendo la rodilla izquierda a la posición Pushup y traiga la rodilla derecha hacia adelante. Continúe esta moción, alternando qué rodilla se está adelantando.
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es un programa de acondicionamiento físico de alta intensidad que incorpora varios ejercicios deportivos y de fuerza. Algunos ejemplos de ejercicios de crossfit son sentadillas, push-ups, pull-ups, Burpee Box Jumps and Lunges. Las personas que realizan entrenamientos de crossfit hacen entrenamientos del día o los woods.
¿Quién puede hacer CROSSFIT?
Todos pueden practicar CrossFit independientemente de los niveles de edad y fitness. Personalizan el enfoque para ayudar a cada individuo a ser más en forma. Los abuelos y los olímpicos pueden hacer los mismos ejercicios, solo en formas modificadas.
¿Cuántos entrenamientos de crossfit por semana?
Puede realizar CrossFit 3-5 días por semana. Es mejor realizar CrossFit y luego descansar al día siguiente, permitiendo que sus músculos se repare. No debe exceder los 5 días seguidos, ya que su cuerpo necesita al menos un día de recuperación por semana.
Beneficios de CrossFit
CrossFit ofrece muchos beneficios. Aquí hay solo algunos: aumentar la fuerza general, el crecimiento muscular, la resistencia mejorada, la salud cardiovascular, el aumento de la agilidad y la flexibilidad, queman calorías y, por lo tanto, la pérdida de peso.
Otros beneficios de CrossFIT son que es un ejercicio comunitario. Personas de las mentes similares se unen para hacer ejercicio. Tienen competiciones amistosas y no debemos subestimar la red de apoyo.
Ejemplo de crossfit
10 a 1 WOD cuenta regresiva – Haz diez columpios de kettlebell, cada uno con un peso moderado, seguido de diez tocones (mantenga presionada una mancuerna ligera frente a su pecho con ambas manos; sentadilla con una mancuerna en su lugar, luego de pie recto mientras levanta la mancuerna. .) Haz nueve de cada uno, entonces ocho, y así sucesivamente, hasta uno de cada uno.
Entrenamiento simple Burpee: este es un ejercicio sencillo de crossfit, donde tiene que hacer tantos burpees en ocho minutos como ustedpueden.
WOD Peso corporal: en este ejercicio de crossfit, realizará 3 de cada 10 rondas de avistamientos de aire, flexiones, burpees o arcos de anillo tan intensamente como pueda.
HIIT VS CROSSFIT – DIFERENCIAS
HIIT se centra principalmente en intervalos de intensidad programada y períodos de recuperación breves. Un ejemplo sería hacer un conjunto de escaladores de montañas por un minuto, luego descansar durante 15 segundos, luego realizar 2 conjuntos más.
Los entrenamientos de crossfit siguen un período definido o un conjunto de repeticiones. CrossFit proporciona objetivos de capacitación, como el número de repeticiones para lograr en un período determinado.
La capacitación de CrossFit ofrece una ventaja más competitiva. Muchos atletas participan cada año en el crossfit abierto y los juegos de crossfit. Incluso en WODS diario, los entrenadores publican resultados en las juntas internas. Así que siempre hay competencia amistosa con tus compañeros.
HIIT VS CROSSFIT – Similitud
HIIT VS CROSSFIT Definitivamente tiene similitudes. Uno de los paralelos más obvios de Crossfit con HIIT son sus regímenes similares a circuitos. Muchos de los programas de entrenamiento incluyen cardio y períodos de descanso para mejorar la resistencia, la fuerza y la agilidad.
Es vital eliminar la monotonía de los ejercicios tanto en HIIT como en CrossFit. El lema “continuamente variado” de crossfit también se puede ver en HIIT. Los entrenamientos varían todos los días, y los participantes deben aprender a adaptarse. Esto ayuda a aumentar los niveles de acondicionamiento físico. Para ver los más resultados, los participantes en ambos regímenes deben usar un entrenador o entrenador.
Ambos tipos de capacitación requieren un compromiso y la unidad que pueden no tener otros regímenes de entrenamiento.
CrossFit y HIIT son tanto para personas que desean algo más para lograr. Ya sea que sea la salud general, la mejora del tono muscular, las ganancias de fuerza, o de lo contrario, simplemente aparecer y moverse no lo reducirá durante una sesión de crossfit o hiit.
HIIT VS CROSSFIT – ¿Qué quema más calorías?
HIIT está más enfocado en “calorías quemadas” que CROSSFIT. Como entrenamiento de pérdida de peso, HIIT es mejor adecuado.
Los creadores de crossfit no pretendían que se usara únicamente para la pérdida de peso. Los atletas con actividades diarias de elevación de peso, ejercicios de movilidad y WODS construyen cuerpos musculares y, por lo tanto, mantienen su peso óptimo. Pero el énfasis no está en la pérdida de peso, sino en la fuerza y la aptitud.
¿Por qué HIIT & CROSSFIT en lugar de otros tipos de entrenamiento?
HIIT debería ayudarlo a ver el tono muscular más significativo y la pérdida de peso lo más rápido posible. Esto se debe a que las actividades de HIIT queman muchas calorías. Los resultados pueden variar, pero después de unas pocas semanas, debe ver un cambio.
Aunque otros regímenes de acondicionamiento físico también quemarán calorías, los efectos pueden no ser tan aparentes como CrossFit o HIIT y pueden requerir un tiempo mucho más largo para ver los resultados.
Envolver
Entonces, ¿qué entrenamiento gana en la competencia HIIT VS CROSSFIT? Bueno, realmente depende de lo que sea tu objetivo. Si desea concentrarse en obtener fuerza general y masa muscular, entonces CrossFit es probablemente en lo que debe trabajar. Pero, si su objetivo es quemar calorías y perder peso mientras tonifica los músculos, hadit capacitación. O, ¡podrías tener lo mejor de ambos mundos y hacer ambos!