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¿Tienes una carrera virtual por venir? ¿O estás pensando en ejecutar uno? Aquí le mostramos cómo aparecer y realmente correr tu mejor carrera. Esta es la parte 2 de nuestra serie sobre carreras virtuales. Si esta es la primera vez que escuchas o te lo perdiste: mira el episodio anterior para 7 pasos para prepararse para un podcast de carrera virtual 123. Te ayudará a entrenar y prepararte para la distancia.

Di “¡Hola!” Y Chime al compartir tu carrera por hoy con @RuneArteat en Instagram

Obtenga la lista de verificación de 7 sugerencias en RuneTrepeat.com

Hoy estamos hablando de cómo ejecutar tu mejor carrera virtual. Y para comenzar, ¡calentemos!

Calentamiento:
Dado que esta es la parte 2 de la serie de carreras virtuales, mantendremos el calentamiento rápido …
2 cosas:

1. ¿Para qué estás entrenando? ¡Indea en esta publicación de Instagram @RuneAtrepeat!
Si ya está registrado y entrenando para una carrera, por favor, interponga en la publicación IG de ayer con la carrera para que todos en la comunidad puedan ayudar a apoyar y alentarnos mutuamente.

Bonificación: ¡Te ayudará a ser responsable!

2. ¡Cambiando mi día a largo plazo!
He elegido cambiar mi día a largo plazo a mediados de semana. Esto puede parecer un gran problema, pero he estado corriendo mucho los fines de semana, generalmente el sábado durante 10 años. Siento que estoy tan entrenado para tener eso como un día de carrera a largo plazo que me va a marear y confundir, como si tuviera un jet de jet, pero ¿por correr?

He tratado de cambiar mi larga carrera a los viernes en el pasado y nunca se quedó realmente. Pero lo estoy probando otro intento porque con las pautas y restricciones de distanciamiento social Covid19, muchos parques y caminos públicos se han cerrado durante meses. Ahora que se están abriendo y las personas tienen fatiga importante en cuarentena, parece que hay mucha más gente saliendo y en bicicletas los fines de semana.

Como alguien que ha corrido entre semana y fines de semana en las mismas áreas, estoy corriendo ahora durante años, descubrí que hay mucha más gente caminando. ¡Creo que es genial!

Pero, a pesar de que estos lugares están abiertos para la actividad, todavía se espera que mantengan una distancia física de al menos 6 pies. En algunos casos, eso es imposible cuando hay mucha gente. Y hay muchas pautas diferentes sobre las revestimientos faciales dependiendo del área.

Parece que la guía más común es, si se encuentra en una situación en la que otras personas estarán más a 6 pies de usted, debe usar una máscara. Por lo tanto, preferiría evitar tener que usar una máscara para correr si es seguro hacerlo y correr en un día que tendrá menos personas alrededor es una buena idea para mí mejor ahora.
No digo que nada de esto te diga cómo o cuándo correr, haz lo mejor para ti. Y me doy cuenta de que no todos pueden cambiar su día a largo plazo.

Tengo la libertad de cambiar esto porque trabajo desde casa y no tengo una pareja o niños para considerar en esta mezcla. Estoy compartiendo esto porque creo que va a ser muy extraño y siento que estoy a punto de intentar cambiar mi rutina de una manera que se sienta que estoy tratando de hacerme nocturno o algo así. Creo que estoy en el espectro de alguna situación de ansiedad porque el cambio como este (o cualquier cambio en realidad) me pone muy ansioso. [1 Ejemplo menor: me negué a ir a mi graduación de octavo grado porque estaba teniendo una crisis completa sobre el cambio, a pesar de que el 86% de mis amigos iban a HS conmigo.]

Es raro, lo sé.

Afortunadamente, correr me ayuda a sentirme mejor …

Pregunta: ¿Qué día es tu larga carrera? Chime en Instagram @RuneArteat

7 sugerencias para ejecutar tu mejor carrera virtual

7 Sugerencias para ejecutar su mejor carrera virtual: también puede escuchar las sugerencias sobre el Episodio 124 del podcast Run Eat Repeat.

Y creé una lista de verificación que puede capturar o imprimir, para una manera fácil de verificar que esté presionando cada uno.
Esta es la parte 2 de la serie de podcasts sobre carreras virtuales.

Si quieres los pasos para prepararte para una carrera virtual, escuche el episodio anterior: Run Eat Repew Podcast 123

Si no sabe qué es una carrera virtual o simplemente quiere mucha más información, comience aquí: ¿qué es una carrera virtual y cómo se ejecuta una?

Cómo correr tu mejor carrera virtual

1.Tree la carrera como una carrera.

Sus resultados están directamente relacionados con su arduo trabajo. Se nos dice una y otra vez que la carrera es de 80% de mentalidad y un 20% de entrenamiento físico, por lo que es esencial que piense en ello como una carrera oficialmente cronometrada. Tienes que respetar la distancia y hacer el trabajo si YOY quiere alejarse sabiendo que realmente le diste tu mejor esfuerzo. [Tómalo seriamente. Prepárate y entrena como si fuera una carrera. Cuéntale a la gente al respecto. Haz el trabajo.]

2. Planifique la carrera: día/hora y ruta.

Si es posible, conviértalo en una ruta donde la línea de meta sea divertida/nota. Asegúrese de que sea la mejor distancia y que esté clarocorrer. Verifique la elevación si es necesario. Conduce la ruta, ejecutarla o andar en bicicleta si es necesario. Una vez que todo esté establecido, cuéntele a la gente al respecto. Si su familia o sus amigos son típicamente espectadores, comparta esto con ellos y pídales que se encuentren con usted al final (si es posible) o lo revisen después.

Bonificación: Dibuja la línea de meta la noche anterior con tiza. Plan de ruta de tu día de carrera.

3. Prepárese para el día de la carrera de pies a cabeza.

Haga todos sus rituales típicos previos a la carrera. Envíe su ropa la noche anterior. Obtenga su encanto de la suerte. ¿Ustedes rutinas típicas previas a la carrera? Hacer un ejercicio de visualización. Recuerde sus mantras positivos y toda la capacitación que ha realizado.

4. Cree una lista de reproducción de carrera.

Si no escucha música mientras se ejecuta, una lista de reproducción para bombearte y te emociona mientras te preparas ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¿

5. ¡Fuelle Smart! Prepare su cuerpo para correr su mejor carrera dándole suficiente comida e hidratación antes de la carrera. Aficionarse a sí mismo como un atleta. Alimenten su cuerpo para correr fuerte y sentirse bien. Asegúrese de comer y beber lo que necesita para tener la mejor carrera tanto la noche anterior como el día de.

6. Trae hidratación y combustible

Planifique lo que vas a comer y beber durante la carrera. Asegúrate de tenerlo a mano. y planifique la hidratación y/o las paradas de combustible a lo largo de la ruta.

Como estás ejecutando una carrera virtual, no tendrás el beneficio de las estaciones de ayuda como en las carreras convencionales. Por lo tanto, debe planificar cómo/cuándo/dónde obtendrá combustible e hidratación. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo comer y beber durante una carrera virtual.

Bonificación: ¡Estas sugerencias también funcionan para largas carreras de entrenamiento!

Opciones de hidratación y combustible de la carrera virtual:

Llevando todo lo que necesitas. Esto probablemente requiere una botella de agua de mano, cinturón de combustible o paquete de hidratación y con combustible en sus bolsillos o en el cinturón.

Llevar combustible e hidratación y planear rellenar a lo largo de la ruta o hacer una hacia atrás para que pueda detenerse en casa o su automóvil para rellenar.

Obtener combustible e hidratación en el camino. Planifique y prepare lo que vaya a comer y beber para estar listo y fácil de conseguir e ir durante una parada rápida. Es posible que pueda hacerlo deteniéndose en casa, su automóvil o la casa de un vecino (dales el combustible antes para que no solo aparezcas pidiendo un plátano a las 7 am de la nada). Otra opción es traer dinero y encontrarse con una tienda para comprar una bebida y comida (¡sugiero un Slurpee de 7-11! Vaya a lo grande).

7. Haz tu mejor esfuerzo.

Haz tu mejor esfuerzo. HAZ TU MEJOR ESFUERZO. Lea eso nuevamente y dígase una y otra vez antes de la carrera y durante la carrera. Estás aquí para hacer tu mejor esfuerzo con lo que tienes hoy.

Aparecer. empujarse. Sin “hacer sobre”. Esta es la carrera por la que has estado entrenando: dale todo lo que tienes ese día.

Mis cinturones de combustible favoritos, bote de agua y combustible:

Clif Shot Energy Gel – Paquete de variedades

Clif Blocks Energy Chews – Paquete de variedades

Bloques de disparos de margarita

Nathan Handheld Soft Flask 18oz

Nathan Winistpack (cinturón de combustible)

Carrera de hombres Nathan Winistpack

Premios de hoy:

1er lugar: sandía. Mi comida favorita número 1 de todos los tiempos está en temporada y las compro todas, así que esta es tu cabeza.

*Si no lo has visto antes … Vea mi cómo cortar un video de sandía, ¡es muy rápido y fácil!

2do lugar: tijeras: son de bajo costo y he elegido ponerlas en todas partes. EN TODAS PARTES.

3er lugar: corriente de refresco

Mostrar notas y hay mucha más información sobre runereTrepeat.com

¡Consulte con su entrenamiento para hoy y etiquete @runeatregeat en Instagram para que podamos conectarnos!

Si tiene alguna pregunta o solicitud de tema: ¡correo electrónico o dm @runeatrepeat en Instagram!

Si tiene algo de tiempo, califique y revise este programa. Realmente ayuda y realmente lo aprecio.

¡Gracias por su atención! ¡Que tengas una excelente!

Pregunta: ¿Qué día es tu larga carrera? Chime en Instagram @RuneArteat

Más sugerencias para ejecutar carreras virtuales:

Cómo mantenerse motivado y entrenar para una carrera virtual – Podcast 123 (Parte 1 de la serie de carreras virtuales)

¿Qué es una carrera virtual y cómo corres una?

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