En los últimos años, el término “autocuidado” se ha convertido en sinónimo de cosas como baños de burbujas, masajes y días largos y relajantes en el spa. Y aunque esas indulgencias ciertamente pueden ser una forma de cuidar a sí mismo, el verdadero significado del autocuidado es mucho más profundo.
“Si bien los baños y los masajes de burbujas pueden ser una forma maravillosa de relajarse, el verdadero autocuidado es holístico: se trata de alimentar su mente, cuerpo y espíritu con estrategias que son sostenibles a largo plazo”, dice Courtney Kirkpatrick, MS, NCC, LPC, un consejero profesional con licencia con sede en Pensilvania.
Pero, ¿cuál es exactamente el significado más profundo del autocuidado? ¿Y cómo puede llevar sus prácticas de autocuidado a un nivel más profundo y significativo y disfrutar de una mejor salud, felicidad y bienestar en el proceso?
¿Cuál es el verdadero significado del autocuidado: baños y masajes de burbujas?
Como se mencionó, cuando la mayoría de las personas escuchan el término autocuidado, su mente inmediatamente va a baños de burbujas, frotamientos de pies y otras formas de relajación física. Pero la definición real de autocuidado es mucho más amplia y profunda que eso.
“Mi definición favorita de autocuidado es ‘cualquier pensamiento o acción que hacemos deliberadamente para cuidar nuestra salud mental, espiritual, emocional y física'”, dice Kelly Donahue, PhD, psicólogo de salud clínica que se especializa en sí mismo. Cuidado, estrés y ansiedad y autor del autocuidado cotidiano: su guía probada y holística para sentirse mejor. “El autocuidado está haciendo y pensando en las cosas que sirven a nuestro bien más alto y ayudan a crear la mejor versión de nosotros”.
Así que esencialmente, el autocuidado es cualquier cosa que haga para cuidarse, físicamente, sí, pero también mental, espiritual y emocional. Entonces, si bien tomar un baño de burbujas ciertamente podría contar como un acto de autocuidado, por lo que podría pasar una tarde acurrucándose con su perro, afirmándose en el trabajo, haciendo una caminata para maravillarse con la belleza de la naturaleza o decir que no a un social compromiso para ponerse al día con un sueño muy necesario.
Dar lo que necesita para sentirse atendido, ya sea que priorice el ejercicio, tienda tiempo para ponerse al día con amigos cada semana o comprometerse con una práctica de meditación para ayudar a mantener a raya la ansiedad, “no solo nos permite tiempo para nutrirnos a nosotros mismos, pero también nos da la oportunidad de ser las mejores versiones de nosotros mismos en todos los aspectos de nuestra vida ”, dice Kirkpatrick.
Entonces, la pregunta es, ¿cómo puede incorporar el autocuidado en su vida de una manera más profunda, una manera que lo hace sentir realmente atendido?
Abordar cada uno de los pilares de autocuidado … Como se mencionó, los baños y masajes de burbujas pueden ser una gran forma de autocuidado físico. Pero si solo está cuidando su ser físico, y no le está dando a su yo mental, emocional o espiritual el TLC que necesitan, es probable Camiseta Rangers FC que no se sienta mejor.
“Puede ser fácil concentrarse en un solo área, como la salud física”, dice Donahue. “[Pero] puedes comer col rizada, salmón y ejercicio cinco veces por semana y aún no te sientes bien si no atiendes a las otras necesidades también”.
Si desea practicar una forma más Camiseta Yokohama F. Marinos profunda de autocuidado, asegúrese de incorporar prácticas de autocuidado para cada uno de los cuatro pilares de autocuidado: físico, mental, emocional y espiritual. (Tenga en cuenta que el espiritual no tiene que significar religioso; podría significar tallar tiempo para entrar en la naturaleza o explorar una práctica de atención plena). Entonces, por ejemplo, su rutina de autocuidado podría consistir en ir a 15- Minute caminar todas las mañanas (físico), organizar llamadas semanales de zoom con su familia (emocional), reunirse con un terapeuta una Camiseta Kawasaki Frontale vez por semana (mental) y encontrar una nueva caminata para explorar cada mes (espiritual). Descubra cómo convertir su caminata en una meditación en movimiento.
¿Línea de fondo? Cuidar todas las partes de ti mismo es la clave para aprovechar el autocuidado para sentirte mejor. “El autocuidado es holístico. Cuando atendamos nuestras necesidades físicas, emocionales, cognitivas y espirituales, nos sentiremos mejor ”, dice Donahue.
… pero comienza a pequeño. Desea cuidarse física, mental, emocional y espiritualmente. Pero tampoco quieres sentirte abrumado y estresado por la idea de revisar tu rutina y hacer un montón de cambios a la vez.
Es por eso que, cuando se trata de incorporar más (y más profundas) prácticas de autocuidado en su vida, es mejor comenzar pequeño.
“Recomiendo elegir una pequeña cosa que puedan hacer para mejorar la forma en que se sienten”, dice Donahue. “Eso podría estar acostado 15 minutos antes, meditando durante 2 minutos antes de acostarse en lugar de desplazarse por IG, o dar un paseo por la cuadra después del trabajo”.
Hacer pequeños cambios para incorporar el autocuidado en su rutina puede sentirse más manejable que los cambios más grandes y radicales (por ejemplo, descargar una aplicación de meditación y hacer una meditación de 5 minutos una vez al día será más fácil de implementar que tratar de sentarse silencio durante una hora todas las mañanas). ¿Y la mejor parte? Cuanto más exitoso tengas con el pequeño cambios A su rutina, más alentado estará para continuar con su viaje de autocuidado, y más fácil será implementar cambios más grandes y significativos.
“Comenzar con un pequeño cambio ayuda porque una vez que haces lo que dices que vas a hacer, creas integridad y confianza en ti mismo”, dice Donahue. “Esas [victorias] generan un progreso adicional”.
Habla contigo mismo como si hablaras con un amigo. Como humanos, estamos hablando constantemente con nosotros mismos, y para muchos, el contenido de esas conversaciones es menos que amable.
“El autocuidado es cómo nos tratamos a nosotros mismos y cómo hablamos con nosotros mismos”, dice Donahue. “Si somos malos y críticos con nosotros mismos, no nos sentiremos felices o saludables”.
La forma en que hablas contigo mismo puede tener un gran impacto en cómo te sientes día a día. Entonces, ¿una de las prácticas de autocuidado más transformadoras que puede incorporar a su rutina? Deja de hablar contigo mismo de manera negativa y, en cambio, comienza a hablar contigo mismo como un amigo.
Hablar contigo mismo con la amabilidad, el amor y la comprensión que usarías en una conversación con un amigo puede ayudarte a generar una sensación más profunda de autocompasión, lo que puede tener un efecto dominó en tu salud, felicidad y bienestar. Lea más sobre cómo cultivar una sensación más fuerte de autocompasión aquí.
“Si podemos comenzar con la base de ser amables con nosotros mismos, sabiendo que merecemos esa amabilidad, entonces es más fácil avanzar en todas las actividades que nos ayudan a lograr una mejor salud física y emocional”, dice Donahue.
Deja de decir que sí cuando quieras decir que no. ¿Eres una persona de SÍ? Si es así, no estás solo. “Muchas de las personas con las que trabajo no tienen límites saludables”, dice el terapeuta Ruthie Kalai, LCSW. “Dicen que sí a las cosas a las que prefieren no decir que no, y luego se preguntan por qué se han extendido demasiado”.
Pero aprender a decir que no, y establecer límites alrededor de su tiempo y energía, puede ser un cambio completo del juego en términos de autocuidado.
Ahora, si está acostumbrado a decir sí a todo, comenzando a establecer límites y decir que no puede sentirse incómodo. ¡pero eso está bien! “El autocuidado no siempre está haciendo lo fácil o obvio”, dice Donahue. “El autocuidado puede ser inconveniente y desafiante”, pero eso no lo hace menos valioso.
Si eres nuevo en la configuración de límites, comience aumentando el tiempo entre cuando alguien te pregunta algo y cuándo respondes. A menudo, la gente dice que sí sin pensarlo, luego se arrepiente más tarde. Al darse tiempo y espacio para procesar una solicitud (ya sea que esté tomando un proyecto adicional en el trabajo, hacer un favor para un amigo o aceptar un puesto de PTA en la escuela de su hijo), puede evaluar mejor cómo desea responder, y Evite decir que sí como una reacción instintiva.
¿Y una vez que dices que no? Eso es todo lo que tienes que decir; No sienta la necesidad de justificar sus límites. “No es una oración completa que no requiere una explicación adicional”, dice Donahue.
Comprende que el autocuidado es un viaje, y si te sales de la pista, solo vuelve al caballo. Priorizar el autocuidado, y usar estas prácticas para cuidarse, contribuirá en gran medida a apoyar su felicidad, salud y bienestar general. Pero no seas duro contigo mismo si te alejas de tu rutina de autocuidado.
“Si encuentra que su autocuidado se ha caído, comience simplemente dándose algo de gracia y compasión en lugar de ser tan crítico”, dice Kirkpatrick.
¿Recuerdas, tendrás días en los que te cuidas mucho y otros días? No tanto. Pero la mejor forma de autocuidado que puedes darte es cortarte un poco de holgura e intentarlo de nuevo mañana. “Lo que más importa es que comiences de nuevo”, dice Kalai.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Deanna Debara
Deanna Debara es una escritora independiente con sede en Portland, OR. Cubre una amplia gama de temas de bienestar, que incluyen fitness, nutrición, relaciones y salud mental. Su trabajo ha aparecido en Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Good By The Vitamin Shoppe y más.