Reproductor de audio
00:00
00:00
00:00
Podcast: Reproducir en una nueva ventana | Descargar
Suscríbete: Apple Podcasts | Google podcasts | Stitcher | RSS
Mis videos más actuales
Día de entrenamiento de maratón 1
Más videos
0 segundos de 3 minutos, 12 segundos
A continuación
Día de entrenamiento de maratón 2
01:45
Vivir
00:00
08:21
03:12
Calentamiento:
¡21 días de desafío de estiramiento! ¡Mira este increíble desafío para llevarte a S-R-E-T-C-H!
¿Cuál es el desafío de estiramiento de 21 días?
1 estiramiento por día.
¡Solo 1 minuto al día!
Una vez a la semana, haga todos los tramos desde esa semana.
Regístrese a continuación y el calendario para mantenerse en el camino.
Publicaré un ejemplo de cada tramo diario en Instagram y Facebook
Además, un video diario en vivo en caso de que tenga preguntas.
* Comienza el 4 de junio *
REGISTRATE AQUÍ
Correr y comer preguntas:
Mónica,
Acabo de ver tu publicación sobre haber tenido tanta gente que te dijo que tenían carreras excelentes este fin de semana. Bueno, no lo hice.
Me presenté al maratón de Wisconsin (la mitad) pensando que había entrenado fuerte durante el invierno y que esto podría ser, ¡ese esquivo PR de medio maratón que he estado persiguiendo durante meses! Bueno, no tanto.
Terminó siendo 86 grados y soleado. Nuestro clima de primavera de Chicago ha estado flotando en los años 40 y 50, por lo que no he tenido la oportunidad de correr en His Heat teniendo en cuenta eso el verano pasado. Me desmoroné, y no fue bonito. Estoy muy decepcionado.
Mi pregunta para ti es esta:
¿Cómo te recuperas de una carrera horrible? Físicamente, emocionalmente … ¿Cómo se sacude y pasa la decepción para volver al entrenamiento para lo que sea que sea el próximo?
Gracias, amo que muestres,
Rita – @triruntype1
Cómo recuperarse de una mala carrera:
1. Amable curiosidad.
2. Solo los hechos.
Revise la carrera con suave curiosidad. Piénselo como si estuviera estudiando las rutinas de este corredor (usted). No te juzgues a ti mismo. Recopile cualquier información útil … clima, combustible, elevación, salud, etc.
Formulario de revisión de la carrera – Podcast 23
3. Identifique 3 cosas que hiciste bien y 3 cosas que no hiciste bien.
Planifique cómo puede trabajar en las cosas que afectaron negativamente su raza. Incorpore esto en su próximo ciclo de entrenamiento. Estar seguro y realista.
4. ¡Date una charla!
Esto no es fácil. Incluso los profesionales tienen malas carreras: en realidad es común que un profesional tenga un DNF. No gravan su cuerpo si va a doler mucho más que ayuda. Así que date los puntajes de crédito para lo que hizo: entrenar, aparecer, intentar, hacer algo aterrador, saber cuándo tu cuerpo necesitaba un descanso, etc.
5. Déjalo ir.
Déjalo ir.
Déjalo ir.
Haz algo que te ayude a avanzar. Eso puede ser lo que funcione para ti. O si eres bueno para dejar ir las cosas, no puede ser nada.
Aquí hay algunas cosas que podrían ayudarlo a dejar ir y dar un paso adelante:
Hablarlo. Identifique cómo la mala raza te hizo sentir. Dígalo en voz alta si ayuda. Está bien estar molesto.
Escríbelo. Tal vez incluso escriba la lista de cosas en las que necesita trabajar y quemarlo (¡con cuidado!).
Imagínese escribiéndolo en una pared y volando con una manguera de fuego.
Cada vez que comienzas a golpearte o dudar de tus habilidades, dígale a ti mismo “déjalo ir”.
5. ¡Vaya!
Pregunta sobre cómo cuidar sus pies por medio de correo de voz:
Hola Mónica, esta es Marie … soy de @thelazyw en Oklahoma, y me ayudaste mucho a lo largo de los años.
Mi pregunta es casi la pregunta de vanidad, pero en realidad también es funcional. Siento que he aprendido mucho sobre mi fisiología y nutrición para hacerme correr mejor y hacer que correr sea mucho más divertido. Pero siento que mucho más en el que corro las peores condiciones en mis pies no solo que no son tan bonitas, sino que hay muchos días en los que siento que podría hacer mucho más, como se siente el resto de mí. Fuerte y enérgico pero me duelen los pies. Es la piel real y el tejido blando lo que duele. Así que me encantarían ideas e ideas de cómo los corredores hacer esto a largo plazo. ¿Cómo cuidan los corredores sus pies?
gracias. Espero que estés teniendo un día increíble. Adiós.
Consejos sobre cómo cuidar sus pies para los corredores
Asegúrese de tener los zapatos y calcetines ideales para correr.
Use zapatos de calidad cuando no esté corriendo. Esto indica zapatos de apoyo de calidad que no causan ninguna tensión innecesaria en sus pies.
Pon los pies en alto después de una carrera. Si no puede hacer esto, use el equipo de compresión.
Remoja tus pies en sales de Epsom. También hay lociones especiales que tienen propiedades de alivio del dolor.
Mantenga las uñas de los pies cortos.
Obtenga una pedicura.
Corre en superficies suaves.
Obtenga un masaje de pies.
Use un punto de activación o herramienta de masaje para sus pies. También hay espaciadores de pies que ayudan a estirar los pies y se sienten bien.
Date tiempo entre correr y otras actividades que vas a estar de pie mucho.
Mis artículos favoritos de cuidado de los pies para corredores:
Calcetines de compresión: me encantan los calcetines de procompresión … No uso las mangas.
Las sandalias en una estera de yoga: las sandalias de Sanuk son mágicas. Generalmente están caminando sobre una estera de yoga. Amor. Me encantan estas sandalias de estilo Gladiator y si uso Flip-FlopS son chanclas de Sanuk.
La loción de alivio de los calambres en las piernas de Hyland: Hyland tiene una excelente loción de calambres de piernas y algunos también se pueden usar en sus pies.
El spray o tabletas de Hyland en Arnica: Arnica es otra opción homeopática para el alivio del dolor.
Aceite de árbol de té Poel
Estera de pie con terapia de punto activado: me encanta esto, pero podría ser doloroso, especialmente si tienes pies sensibles. Me gusta la sensación de hormigueo pero uso cuidadosamente.
Obtenga una pedicura o haga una pedicura doméstica con un spa de día como este.
Espaciadores de dedo de yoga
¿Tienes una pregunta?
Envíeme un correo electrónico a runeatrepeat@gmail.com con “Pregunta de podcast” en la línea de asunto o deje una VM en 562 888 1644
¡Y no olvides compartir lo que estás haciendo mientras escuchas e identificas @RuneArteat en Instagram!
¡Como @kaysee_dubya que estaba haciendo un sendero mientras escuchaba!
*Regístrese para el desafío de estiramiento aquí*
Envíame el libro de trabajo
109
¡Compartir es demostrar interés!
109
Alfiler
Cuota
Pío
Cuota
Correo
Cuota
Sigue optando por estos:
Mis zapatos de carrera favoritos y haría el desafío tonto de nuevo
Mis zapatos de carrera favoritos y haría el desafío tonto de nuevo
Mis zapatillas de carrera favoritas ideales ahora. ¿Volvería a hacer el desafío tonto? ¿Cómo ayudó la certificación RRCA Run Instructor
Por qué fui por primera vez a la terapia y lo que sucedió teniendo en cuenta que el podcast 109
Por qué fui por primera vez a la terapia y lo que sucedió teniendo en cuenta que el podcast 109
Por qué fui a la terapia y mi historia de cómo encontré un terapeuta y mis pensamientos al respecto. Primero corredor de maratón en su P
300 libras y una carta de podcast de carrera a los directores de carreras
300 libras y una carta de podcast de carrera a los directores de carreras
Ejecutando el podcast 300 libras y las acciones que perdió peso, pasó de sofá a 5k a maratón y ahora está ejecutando T
Resumen y fotos de la carrera de media maratón AFC
Resumen y fotos de la carrera de media maratón AFC
Los mejores resultados de la carrera de media maratón de la ciudad más fina de Estados Unidos (San Diego). Fotos de medio maratón de AFC. Rodaje
Lo que llevo puesto para correr ideal ahora y en julio Totales de kilometraje
Lo que llevo puesto para correr ideal ahora y en julio Totales de kilometraje
Mis favoritos actuales de la marcha y cuántas millas corrí en julio. El kilometraje mensual redondea y qué sigue con mi carrera
5 minutos de calentamiento – un
5 minutos de calentamiento – un
Calentamiento rápido para los corredores. 5 minutos de calentamiento antes de correr. Cómo prepararse para correr. Ideas para qué hacer antes
⚡ Por Shareaholic
.